Training autogeno esercizi di base: l’allenamento per il benessere psicofisico

In questo breve pezzo, vogliamo sintetizzare il training autogeno esercizi base. Per completare il ciclo di esercizi di training autogeno respiratorio e di visualizzazione del corpo, adottate una posizione supina in un ambiente calmo (meglio senza altre persone). Di seguito, concentrate l’attenzione sulle zone del corpo richiamate dai diversi esercizi.

  • Pesantezza – Svolgimento: 1) concentrate l’attenzione su una parte del corpo alla volta (principalmente gli arti), visualizzatela e cercate di percepirla nella sua pesantezza; 2) al termine del ciclo, immaginate che i punti di contatto tra corpo e terra sprofondino nel pavimento; 3) infine, ascoltate il vostro corpo nella sua totalità. Benefici: rilassamento tensioni muscolari e vissuti psicologici; benefici su cefalee muscolo-tensive, cervicale, crampi.
  • Calore – Svolgimento: visualizzate una parte del corpo; 2) cercate di percepirne il calore; 3) ascoltatela. Benefici: miglioramento circolazione e riscaldamento mentale dei muscoli. 

Training autogeno esercizi per l’ansia

  • Cuore – Svolgimento: 1) visualizzate il cuore e prestate attenzione al battito; 2) non fatevi coinvolgere dal ritmo, immaginatelo calmo e costante fino a che non proverete una sensazione di armonia. Benefici: allevia le problematiche circolatorie centrali che sorgono da situazioni ansiogene come gli attacchi di panico. 
  • Respiro – Svolgimento: 1) immaginate il vostro respiro come calmo e regolare; 2) proseguite fino a che non lo percepite come tale. Benefici: mantiene la funzione respiratoria inalterata in situazioni stressanti; aiuta ad attenuare i sintomi di stati ansiogeni come il fiato corto. 

Svolgimento e benefici del training autogeno

  • Plesso solare – Svolgimento: 1) prestate attenzione al plesso solare; 2) visualizzatelo e rilassatelo; 3) allentate i muscoli addominali, cercate di percepirne il calore e la progressiva distensione. Benefici: aiuta a risolvere i problemi digestivi e gastrici.
  • Fronte fresca – Svolgimento: 1) visualizza la mente e immaginala fresca e leggera; 2) concentratevi e rilassatevi; 3) ascoltate la risposta del vostro organismo. Benefici: favorisce la lucidità mentale.

 

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